Vrije dag? Extra tijd om te sporten. Train vandaag extra hard door jouw looprondje om te toveren tot een ware “outdoor bootcamp”.  Door lopen te combineren met kracht-, flexibiliteit- en stabiliteitsoefeningen worden jouw trainingen nog intensiever waardoor het gevoel na de training heerlijk is.

Nog niet overtuigd? Andere voordelen van een outdoor bootcamp:

  • Je kan genieten van de heerlijke, frisse buitenlucht. Goodbye zweterige fitnesszaal.
  • Je hoeft geen materiaal aan te kopen want je maakt gebruik van objecten en obstakels die je onderweg tegenkomt. Hello extra shopping-budget.
  • De mogelijkheden zijn eindeloos, waardoor je je niet snel zal vervelen.
  • Ideaal om samen met vrienden de stad, het bos,… in te trekken en er samen een heerlijke training van te maken.

 

Geen inspiratie? Hier geven wij jouw alvast 4 oefeningen om jouw eigen bootcamp te maken.

  • Traplopen

Benodigdheden: trap

Sprint zo snel als je kan de trap op. Probeer dit een aantal keren te herhalen. Zorg er steeds voor dat je knieën hoog omhoogkomen en probeer een open houding aan te nemen. Variant: hinkel op 1 voet de trap op of neem twee treden per stap.

  • Box jumps

Benodigdheden: bankje

Ga voor het bankje staan met je gezicht naar het bankje toe en met je voeten op heupbreedte. Zak vervolgens iets door je knieën en spring op het bankje. Nadien spring je er achterwaarts af. Herhaal dit 10 keer. Je kan hierna opnieuw een eindje lopen waarna je bij een volgend bankje deze oefening opnieuw 10 keer herhaalt.

  • Wall sit

Benodigdheden: muur

Plaats je rug tegen de muur, buig door je knieën en zak naar beneden tot je knieën 90 graden gebogen zijn. Probeer 1 minuut te blijven zitten. Herhaal dit een aantal keer. Je kan ook een eind lopen en deze oefening daarna opnieuw uitvoeren.

  • Bench Jump

Benodigdheden: bankje zonder rugleuning

Ga dwars over het bankje staan, buig licht door je knieën en strek je armen voor je uit. Spring daarna, met gespreide benen van het bankje af. Nu bevindt het bankje zich tussen je benen. Spring hierna terug op het bankje en herneem zo je beginpositie. Herhaal dit zo vaak je kan.

 

Met deze 4 oefeningen kan je jouw persoonlijke outdoor bootcamp samenstellen. Je kan hem helemaal aan je eigen niveau aanpassen, wat ervoor zorgt dat je spieren niet overbelast raken.

Enjoy!